体质健康视角下大学生健身运动的探析

一、体质测试的目的和意义

国家对大学生的体质测试要求更为严格，旨在多方位评估我国大学生的身体健康状况，为大学生的身体健康、心理素质、学业发展等方面提供科学的依据，不断实现家庭、学校和社会协同育人 ^ω1+1+1>3^γ 的最佳效果，形成三维立体，全方位育人的格局。

强健的体魄是大学生迈向成功的重要因素。大学生通过体质健康测试，有利于了解自身的体质状况，增强自身的健康意识，促进身心健康发展，同时，教师可以根据学生体质健康的监测和评估，制定个性化教学方案，提高体育教学质量水平。

二、大学生体质健康现状

大学生的体质健康状况普遍令人担忧。全国学生体质健康达标率的动态变化数据显示大学生的不及格率高达30％，与小学生、初中学生、高中学生体质健康水平相比最低，由于学业压力大、不良的生活习惯以及缺乏科学的运动锻炼等因素，大学生的体质状况呈现出下降的趋势。前段时间互联网也掀起了一波关于大学生的网络流行语“脆皮大学生”“脆脆鲨大学生”等，给我们带来了很多值得深思的问题，也引起了社会的关注。提高大学生的身体素质，不仅需要大学生“自我加压”，还需要相关部门和学校的联合推动。

三、影响大学生体质健康的因素（一）作息不合理

针对大学生睡眠不足的研究发现，他们不可预测的睡眠习惯，降低了他们整个睡眠的昼夜系统和睡眠节律，在协调器官功能方面效果较差，可能会带来健康风险。这一现象是由于他们会把大部分的时间花在学习、工作、娱乐等方面上，忽视了自身休息和身体健康的重要性，长期熬夜、过度劳累会导致身体疲劳和免疫力下降，导致体质的减弱。

（二）饮食不规律

由于作息时间不规律，对进食时间有一定的影响。根据数据分析发现，现代大学生的饮食结构普遍偏向于“三高（高热量、高糖分、高脂肪）“等快餐零食，大部分大学生的饮食方式偏向于点外卖，不愿走进食堂就餐，这看似健康，实则对身体百害无一利，因为外卖点餐， 我们无法了解外卖食品的制作过程，无法熟知外卖在配送过程中受到温度、时间等因素导致食品变质， 以及在点餐过程中可能涉及个人信息的泄露。所以，外卖点餐在食品质量、储存和配送、个人信息上存在 定的安全和卫生隐患。此外，不良的饮食习惯，如大吃大喝等铺张浪费的行为，会导致汲取的营养不均衡，加剧慢性疾病和肥胖问题的发生。

（三）运动不科学

生命在于运动，但是不科学的运动其实是自我伤害。不合理的作息时间、不规律的饮食习惯也是运动不科学的重要影响因素，运动时间的选择与大学生能否科学合理地锻炼身体相关联，随着生活节奏的加快，大学生的学业紧张，时间安排管理不善，自主性和独立性较差，没有养成充分进行体育锻炼的良好习惯，导致身体的活动量不足，身体的素质也在不断下降。

（四）盲目的跟风

刘耕宏改编的《本草纲目》毽子操、电影《热辣滚烫》的热映及女主贾玲惊人的瘦身经历风靡网络，吸引了千万网友“云健身”，健身小白们便纷纷跟风模仿，掀起了一波健身热潮。锻炼是好事，但还需要结合自身的身体素质情况，同时网络直播健身缺乏科学的指导，盲目跟从会有健康风险。

四、增强体质健康的路径（一）管理好时间，提高自己

合理安排时间，保持规律的作息，适当的休息，做到劳逸结合，成就自我。大学生更应该把时间和精力用在有意义的事情上，让自己的时间更有价值，戒掉长期熬夜打游戏、追剧等坏习惯，学会规划和优化自己的时间安排。

根据个人的运动需求和日程安排，定制个性化的健身计划，每周保证一定的运动量，采取奖励自己的方式，鼓励自己坚持健身运动。此外，为了更好地完成运动目标，也可以寻找志同道合的伙伴一起运动，相互监督，

相互鼓励，相互支持。

（二）控制好饮食，善待自己

大学生正处于身体成长发育、良好饮食习惯形成的重要时期，要争做自己健康的第一责任人，注意饮食结构的合理，了解健康的饮食指南，告别“脆皮大学生”。要做到少盐少油，控糖限酒，食物多样，合理搭配，规律进餐，足量饮水。此外，我们要走出宿舍，走进食堂就餐，减少点外卖的次数，这不仅有利于我们健康卫生的饮食，而且有利于我们增进人与人之间的交流和沟通，培养良好的人际交往关系。

（三）照顾好身体，健康自己

我校深化体教融合，鼓励学生积极践行“五进”教育实践活动，“五进”是指进课室、进图书馆、进实验实训室、进体育场馆、进社会，在不同方面上指出大学生应必备的多种素养，目的是共同造就德智美体劳全面发展的应用型人才。进体育场馆是我校“五进”教育实践活动中的一项重要特色，要求大学生要积极开展健身运动，通过体育锻炼来增强体质，促进身心健康发展，同时，结合运动世界校园APP 与健身的融合发展，开展打卡制度，实施激励机制，对运动表现良好的学生每月进行“运动先进个人”的公示，通过表彰，鼓励更多的大学生积极走进运动场。我校落实“五进”办学特色，帮助大学生掌握基本的运动技能，打造面向全校师生、贯穿全过程、渗透育人全方位的校园体育文化。

体育运动在改善身体素质的同时可以提高心理的健康素质。大学生面临着学业压力、未来就业压力等各种心理压力，产生了一定的焦虑与迷茫，都在不断思考与探索未来的路该往哪里走，可能导致精神紧张和情绪波动，进而影响身心健康。所以，大学生们可以通过体育运动来提高身体素质，缓解自己的心理压力。

（四）忌随波逐流，做好自己

坚持和明确自己的目标，一定要独立、有个性，不随波逐流，按照自己喜欢的方式生活，做更好的自己。在追求健康的过程中，盲目追求健身的行为不仅容易诱发各种身体问题，还会影响到个人的精神和心理建设。所以，健身运动不能三分钟热度，需要坚持，还需要根据自己的身体条件和目标制定科学合理的运动计划，同时，在运动过程中注意营养摄入、休息调节等方面的问题，只有科学地进行运动，才能达到事半功倍的效果。

为了积极引导大学生进行科学合理的运动，大学应开设健康教育大讲堂，建立健身俱乐部和社团，举办运动竞赛等各类活动，为大学生提供参与各种健身项目的机会和平台，给大学生们普及更多健康及体育锻炼的知识，引导大学生树立正确的运动观念，增加他们的健康意识。这不仅能够增加大学生参与运动的机会，还能够促进同学之间的交流和互动，提高大学生对健身运动的兴趣和参与度，提高整体的运动氛围。

五、总结

身体是拼搏的本钱，健康是最大的底气。从体质健康视角出发，以健康的生活方式为主线，以健康教育为抓手，以合理的作息、均衡的营养、科学的运动、积极的心态作为健康生活的导向。目前，大学生的体质健康状况有待提高，当代大学生要高度关注自己的身体健康状况，保持良好的作息、强健自己的体魄、放大胸中的格局、保持稳定的心态和减少盲目的攀比，注重个人的全面发展，真正获得身体和心理的双重益处，大学生才能拥有更好的体质，迎接未来的挑战。

作者简介：伍晓仪，会计学院 2022 级会计学B5 班学生。

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